本日，群馬県庁で開催された「平成26年度ミドルリーダーメンタルヘルス研修」に参加しました。
講師は，一般社団法人日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターの上田みきさんでした。

冒頭の「アンガーマネジメントとは」の部分で，
「怒る必要のあることは上手に怒れ，怒る必要のないことは怒らないようになること」と定義し，「怒らない」ことではないと続けました。

怒りを以下の３つの視点から分析しました。
感情表現：(1)人間にとって自然な感情の一つ，(2)怒りのない人はいないし，なくすことも不可能，(3)身を守るための感情
伝達手段:怒ることで何を伝えたい？
病気ではない：人生の問題（米国精神医学界の見解）

怒ることがダメではなく，怒りそのものに良いも悪いもない。
問題は，怒るものか，怒らないものか区別ができていないこと。

問題となる怒りは，以下の四つ。
・強度が高い
・持続性がある
・頻度が高い
・攻撃性がある

怒りは，不安･苦しい･嫌だ･･･などの第1次感情を伝えるための第二次感情である。
コップに水を注ぐように，それらの一次感情がいっぱいになった時に，「怒り」として爆発する。

では，どうすれば良いのか？
講師はアンガーマネジメントの暗号(1)〜(3)として紹介していた。

(1)反射はダメ････出来事が起こった時の怒りの感情のピークが持続できる時間は長くで６秒だという。だから，６秒待つだけで，クールダウンできる。

(2)私たちを怒らせるものの正体は「べき」･･･自分の願望･希望･欲求を象徴する言葉
理想（こうあるべき）　　＜ギャップ＞　　　現実
「べき」の境界線をしっかりと確認する必要がある==>ルールを決める

(3)思い込みの分かれ道
==>自分でコントロールできるものとできないものがあることを理解する。
イライラの原因，「弱い者」に向かう･･･身近な者はコントロールできるという思い込み

怒りの性質として，以下の四点があることを確認しよう！
(1)身近な対象ほど強くなる
(2)高いところから低い所へ流れる
(3)伝染しやすい
(4)エネルギーになる

講演のなかで，周りの人と「最近怒ったこと」について共有する場面があったが，あまり怒ったという記憶が無いことに気づいた。
別に諦めているわけではないが，「どうしようもない」ことが結構多く，「しょうがない」という思いの中で，やり過ごしてしまうことが多いことに気づいた。
私のこの性格は，一体良いことなのか？　悪いことなのか？　
まあ，ストレスになっていないのは事実なので，「良いこと」にしよう。